EGZERSÄ°Z YAPARKEN Ä°NCÄ°NMEKTEN KENDÄ°NÄ°ZÄ° NASIL KORURSUNUZ?
İşte korunmanın yolları:
1-Isınmak için zaman ayırın.
2- Yorgunken egzersiz yapmayın. Bu çok önemli!
3-Egzersiz sürenizi artırdığınızda aynı şekilde dinlenme sürenizi de artırın.
4-Kalp ve kan damarları ile ilgili olan ve dayanıklılık için olan egzersizlerinizi belli ayarda yapın.
5-Küçük bir incinmeyi bile görmemezlikten gelmeyin ciddi bir hasara neden olabilir.
6-Ağrı kırmızı alarmdır. Eğer ağrı hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.
8-Eğer bir önceki günün egzersizinden dolayı tutulmuşsanız bir gün ara vermek ya da hafif esneme hareketleri yapmak iyi gelebilir.
9-Beslenmenize ve sıvı alımınıza dikkat edin.
10-Güvenlik açısından egzersiz yaptığınız aletleri kontrol edin.
11-Yorgunluğunuzu kontrol edin-bir gün mola verin.
12-Düzenli olarak masaj yaptırın.
http://amolife.com/fitness/how-to-prevent-yourself-from-injury-when-you-do-exercise.html
Çeviren: Sema Yazar
Yükleniyor ...
